Warum hilft uns ein Waldspaziergang dabei abzuschalten?
Die positiven Effekte der Natur auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sind vielfältig und wissenschaftlich gut belegt. Ein Aufenthalt in der Natur, insbesondere ein Waldspaziergang, kann helfen, Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und die körperliche Gesundheit zu verbessern. Nicht umsonst wird dazu geraten, sich nach einem Streit oder bei inneren Konflikten zu bewegen – bestenfalls in der Natur bei einem längeren Spaziergang. Denn der Wald, die endlose Weite der Natur, soll einen beruhigenden Effekt auf unsere Gefühle haben.
Doch warum ist das so? Warum ist die Natur so wohltuend für uns und warum soll ein Spaziergang im Wald dabei helfen, abzuschalten?
1. Reduktion von Stress und Cortisol
Die Natur hat eine beruhigende Wirkung auf unseren Geist und Körper. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt in natürlichen Umgebungen den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, senken kann. Das Geräusch von Blättern im Wind, Vogelgesang und der Anblick von Bäumen und Grünflächen wirken beruhigend und helfen, Stress abzubauen.
2. Verbesserung der Stimmung und Reduktion von Angst und Depression
Die Natur kann die Stimmung verbessern und Symptome von Angst und Depressionen lindern. Das sogenannte „Biophilia-Hypothese“ besagt, dass Menschen eine angeborene Affinität zur Natur haben, die unser psychisches Wohlbefinden positiv beeinflusst. Der Kontakt mit der Natur kann Gefühle von Freude und Zufriedenheit fördern und negative Emotionen reduzieren.
3. Erhöhung der physischen Aktivität
Ein Spaziergang im Wald fördert die körperliche Aktivität, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Muskelkraft und fördert die allgemeine Fitness. Zudem wird die Produktion von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, angeregt, die ebenfalls zur Verbesserung der Stimmung beitragen.
4. Förderung der Achtsamkeit und Präsenz
In der Natur können wir leichter Achtsamkeit üben und im Moment präsent sein. Die ruhige und friedliche Umgebung hilft uns, den Geist zu klären und uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Achtsamkeit reduziert Stress und fördert ein Gefühl der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit.
5. Stärkung des Immunsystems
Die Natur kann auch unser Immunsystem stärken. Phytonzide, natürliche chemische Verbindungen, die von Bäumen und Pflanzen freigesetzt werden, haben nachweislich antimikrobielle Eigenschaften und können die Aktivität von natürlichen Killerzellen im Körper erhöhen. Diese Zellen sind ein wichtiger Teil unseres Immunsystems und helfen, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.
6. Verbesserung der Schlafqualität
Der Aufenthalt in der Natur kann auch die Schlafqualität verbessern. Das natürliche Licht und die frische Luft regulieren unseren circadianen Rhythmus, was zu einem besseren Schlaf führt. Ein Spaziergang im Wald am Tag kann helfen, abends leichter einzuschlafen und die Schlafqualität insgesamt zu verbessern.
7. Stimulierung der Sinne
Die Natur stimuliert all unsere Sinne – Sehen, Hören, Riechen, Fühlen und sogar Schmecken. Diese multisensorische Erfahrung kann helfen, den Geist zu entspannen und ein Gefühl von Wohlbefinden zu fördern. Der Duft von Kiefern, das Gefühl von Gras unter den Füßen und der Anblick von Blumen und Bäumen tragen zur sensorischen Bereicherung bei.
8. Förderung der sozialen Bindungen
Ein Aufenthalt in der Natur, insbesondere bei gemeinsamen Aktivitäten wie Wandern oder Picknicken, kann soziale Bindungen stärken. Gemeinsame Naturerlebnisse fördern das Gefühl von Zusammengehörigkeit und können die Beziehungen zu Familie und Freunden vertiefen.
9. Kognitive Erholung und Steigerung der Kreativität
Die Natur bietet eine ideale Umgebung für kognitive Erholung. Sie hilft, mentale Erschöpfung zu lindern und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Zudem haben Studien gezeigt, dass Aufenthalte in der Natur die Kreativität fördern können. Die beruhigende Umgebung ermöglicht es dem Geist, sich zu entspannen und neue Ideen zu entwickeln.
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- human-3729591_1280: Lars Nissen auf Pixabay